Dieta da Chia- Benefícios e Cardápio
A dieta da chia é uma das mais populares e procuradas por quem deseja perder peso rapidamente. A chia é o nome popular da Salvia Hispanica, uma planta herbácea da família das lamiáceas, de origem em alguns países da América do Sul como a Guatemala, do México e da Colômbia.
A chia é uma planta, mas é conhecida mais como sendo uma semente, pode ser comprada moída ou em forma de óleo.
A semente da chia é considerada um alimento funcional, rica em fibras, cálcio, magnésio, potássio, proteína e ômega-3, mas é a sua grande concentração de fibras que a tornam a melhor aliada da sua dieta. A chia tem o poder de absorver 12 vezes o próprio peso em água.
Benefícios da Chia para a Saúde
- Causa a sensação de saciedade e ajuda a uma boa digestão;
- Retarda a sensação de fome;
- Dá energia ao longo do dia;
- Reduz a ansiedade;
- Combate inflamação;
- Regula o trânsito intestinal;
- Reduz o colesterol e triglicéridos; controla a glicemia;
- Previne do envelhecimento precoce;
- Elimina as gorduras e toxinas do corpo;
- Controla a pressão sanguínea.
Cardápio da dieta da chia
Café da manhã:
30 minutos antes do café da manhã deve comer uma colher de chia.
Opção 1
1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage
200 ml suco de soja original batido com 6 morangos.
Opção 2
1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light
200 ml de leite desnatado batido com ¼ papaia.
Opção 3
1 torrada integral com presunto de frango
200 ml de suco laranja
Lanche da manhã:
Opção 1
1 iogurte com pedaços de morangos.
Opção 2
1 maçã
Opção 3
5 nozes
Almoço:
30 minutos antes do almoço coma 1 colher de Chia.
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e tomate cereja
1 filé de peixe grelhado
2 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de beringela refogada
1 pera
Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface, cebola roxa e rabanete
1 pegador de macarrão integral
2 almôndegas de frango.
1 laranja
Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada com cebola, alface e tomate cereja
1 bife de filé grelhado
4 col. (sopa) de escarola refogada
5 uvas
Lanche da tarde:
Opção 1
1 iogurte diet
Opção 2
3 tostas integrais com ricota
Opção 3
1 iogurte de soja
Jantar:
30 minutos antes do jantar coma 1 colher de Chia.
Opção 1
1 filé de salmão grelhado
3 col. (sopa) de arroz integral
Opção 2
1 filé frango grelhado
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 taça de gelatina diet
Opção 3
1 filé de peixe assado
2 col. (sopa) de arroz com brócolos
2 col. (sopa) de cenoura refogado com cebola e alho.