Dieta da Chia- Benefícios e Cardápio

A dieta da chia é uma das mais populares e procuradas por quem deseja perder peso rapidamente. A chia é o nome popular da Salvia Hispanica, uma planta herbácea da família das lamiáceas, de origem em alguns países da América do Sul como a Guatemala, do México e da Colômbia.

A chia é uma planta, mas é conhecida mais como sendo uma semente, pode ser comprada moída ou em forma de óleo.

A semente da chia é considerada um alimento funcional, rica em fibras, cálcio, magnésio, potássio, proteína e ômega-3, mas é a sua grande concentração de fibras que a tornam a melhor aliada da sua dieta. A chia tem o poder de absorver 12 vezes o próprio peso em água.

Benefícios da Chia para a Saúde

  • Causa a sensação de saciedade e ajuda a uma boa digestão;
  • Retarda a sensação de fome;
  • Dá energia ao longo do dia;
  • Reduz a ansiedade;
  • Combate inflamação;
  • Regula o trânsito intestinal;
  • Reduz o colesterol e triglicéridos; controla a glicemia;
  • Previne do envelhecimento precoce;
  • Elimina as gorduras e toxinas do corpo;
  • Controla a pressão sanguínea.

Cardápio da dieta da chia

Café da manhã:

30 minutos antes do café da manhã deve comer uma colher de chia.

Opção 1

1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage

200 ml suco de soja original batido com 6 morangos.

Opção 2

1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de requeijão light

200 ml de leite desnatado batido com ¼ papaia.

Opção 3

1 torrada integral com presunto de frango

200 ml de suco laranja

Lanche da manhã:

Opção 1

1 iogurte com pedaços de morangos.

Opção 2

1 maçã

Opção 3

5 nozes

Almoço:

30 minutos antes do almoço coma 1 colher de Chia.

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e tomate cereja

1 filé de peixe grelhado

2 colheres (sopa) de arroz integral

3 colheres (sopa) de beringela refogada

1 pera

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de alface, cebola roxa e rabanete

1 pegador de macarrão integral

2 almôndegas de frango.

1 laranja

Opção 3

1 prato (sobremesa) de salada com cebola, alface e tomate cereja

1 bife de filé grelhado

4 col. (sopa) de escarola refogada

5 uvas

Lanche da tarde:

Opção 1

1 iogurte diet

Opção 2

3 tostas integrais com ricota

Opção 3

1 iogurte de soja

Jantar:

30 minutos antes do jantar coma 1 colher de Chia.

Opção 1

1 filé de salmão grelhado

3 col. (sopa) de arroz integral

Opção 2

1 filé frango grelhado

4 col. (sopa) de abobrinha refogada

1 taça de gelatina diet

Opção 3

1 filé de peixe assado

2 col. (sopa) de arroz com brócolos

2 col. (sopa) de cenoura refogado com cebola e alho.

CONFIRA !