Dieta do Iogurte- Como funciona e Cardápio Semanal
A dieta do iogurte é uma dieta que se baseia no consumo de iogurte rico em fibras.
O iogurte é um alimento rico, com nutrientes necessários para equilibrar a flora intestinal e para uma alimentação saudável.
Qualuqer dieta deve incluir uma alimentação equilibrada e saudável.
Benefícios da dieta do iogurte
- regula o sistema imunológico
- excelente fonte de cálcio
- Contém cálcio, zinco, vitaminas A e do complexo B e proteínas
- ajuda na produção de anticorpos, harmónios e enzimas, importantes para o metabolismo, contribuindo para reforçar o sistema imunológico e, consequentemente, retardar o envelhecimento.
- contribui ainda para o fortalecimento dos ossos e do sistema nervoso
- equilibra da flora intestinal
- diminui a frequência de problemas digestivos
- fortalecer o sistema imunológico.
Cardápio da dieta do iogurte
Segunda-feira
Pequeno almoço:
1 maçã
1 iogurte de activia
Lanche
1 chávena de chá de casca de abacaxi
2 fatias de abacaxi
Almoço
1 filé de peixe ao forno
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 prato grande de verduras e legumes a gosto
Lanche
1 iogurte desnatado a seu gosto
Jantar
1 sanduíche natural com requeijão light
1 copo pequeno de sumo a base de soja
Ceia
1 copo (200ml) de iogurte com lactobacilos e fibras
Terça-feira
Pequeno almoço
1 colher (sobremesa) de cereal light ou Ração Humana
1 copo de iogurte desnatado batido com ½ mamão papaia
3 castanhas-do-pará
Lanche
1 copo de sumo de melancia
Almoço
1 prato de salada de alface americana com 3 tomates secos
2 filés de frango grelhado
3 fatias de abacaxi
Lanche
1 taça de gelatina
1 banana pequena
Jantar
Vitamina de cenoura com laranja e ameixa (bata 1 copo de iogurte desnatado com 1 laranja, 1 cenoura e 3 ameixas pretas sem caroço)
3 biscoitos água e sal com manteiga sem sal
Ceia
1 chávena de chá de hortelã com erva-doce
Quarta-feira
Pequeno almoço
1 chávena de café com adoçante
1/2 pão francês sem miolo
1 colher (chá) de queijo cottage
Lanche
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
Almoço
1 prato fundo de salada de frango
(alface, 1 xícara de chá de peito de frango desfiado, 1 ovo cozido e picado e 1 tomate)
1 maçã
Lanche
1 iogurte light com pedaços de frutas (60cal)
Jantar
1 fatia de carpaccio de carne ou 1 fatia de presunto magro
1 prato de rúcula com agrião
1 colher (sobremesa) de alcaparras
1 taça de vinho tinto seco
Ceia
1 chávena de chá de cavalinha
Quinta-feira
Pequeno almoço
½ chávena de polpa de frutas
1 copo de iogurte natural
1 copo de leite desnatado
Adoce a gosto, com adoçante
1 fatia de queijo minas
1 fatia de peito de peru light (22cal)
Lanche
1 copo de suco de fruta natural
Almoço
1 prato de salada de alface com pepino temperado com molho de iogurte
1 prato fundo de macarrão ao sugo
1 colheres (sopa) de carne moída com cenoura picadinha
Lanche
1 copo de sumo de maracujá com adoçante
4 damascos secos
Jantar
1 prato fundo de creme de abóbora
1 bife de carne magra acebolada
Ceia
1 copo de suco de lima e limão
Sexta-feira
Pequeno almoço
1 taça pequena de salada de frutas com 1 colher (chá) de granola light ou semente de linhaça
Lanche
1 chávena de chá verde com limão ou maracujá
Almoço
1 concha pequena de feijão
2 colheres (sopa) de arroz
1 filé de frango acebolado
1 prato de salada de folhas e legumes com molho de iogurte
Lanche
1 iogurte light batido
1 copo de suco de fruta a gosto
2 colheres de Ração Humana
Jantar
1 sanduíche de 1 pão sírio
1 fatia de presunto
1 fatia de mussarela
1 colher de homus folhas de alface à vontade
1 copo de leite desnatado com light
Ceia
1 maça