Regular o trânsito intestinal- Dicas e cardápio completo

A maioria das pessoas tem problemas no trânsito intestinal, os maus hábitos alimentares são uma das principais causas deste problema mas não a única, os problemas hormonais, a menopausa e a gravidez também agravar os sintomas.

Entre sintomas a pessoa pode sentir a barriga inchada, desconforto e mau estar.

Uma má alimentação, baseada em gorduras e em alimentos de difícil digestão, a falta de consumo de fibras, a falta de exercício físico e a desidratação podem dar origem à obstipação.

Como regular o trânsito intestinal

  • Faça uma alimentação equilibrada;
  • Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras;
  • Evite alimentos doces, gordurosos e ricos em sal.,
  • Mastigue bem os alimentos;
  • Beba pelo menos 1,5 l de água por dia;
  • Faça exercício físico regular.

Alimentos que ajudam a regular o intestino

Coma alimentos que ajudam a regular o intestino como o quiabo, a beterraba, os espargos, a aveia, a beringela, a beterraba, , a tangerina, a ameixa, o mamão, a uva, o damasco, o caqui, o figo, a laranja, o pêssego, o abacate, o morango, o abacaxi e a manga, o arroz integral, a aveia, os farelos de trigo integral, a alface, o agrião…

Chás que regulam o intestino

Os chás são excelentes aliados para quem sofre deste problema, prefira os de boldo, de carqueja e de alcachofra.

Dieta para regular o intestino

Café da manhã

  • 150ml de leite desnatado
  • 2 colheres de uva-passa
  • 2 morangos;
  • 1 fatia de pão integral com geleia de fruta sem açúcar

Lanche da manhã

  • Fruta a gosto

Almoço

  • 1 filé pequeno de peito de frango grelhado
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral cozido
  • Salada de folhas verdes
  • 1 maçã.

Lanche da tarde

  • Fruta a gosto

Jantar

  • 1 prato fundo de sopa de legumes, sem batata e sem cenoura
  • 1 copo de sumo de fruta à gosto

Ceia

  • Chá
  • Fruta a gosto

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