Dieta Hipocalórica

Todos nós sabemos que para perder peso é preciso diminuir o número de calorias que comemos, a dieta hipocalórica é uma dieta que possui poucas calorias diárias. Se você consome menos calorias vai perder peso e emagrecer.

A dieta baseia-se no consumo diário de apenas 800 calorias diárias, muito abaixo da necessidade média de uma mulher que ronda as 1200 calorias.

Esta dieta tão restritiva é apenas aconselhadas a pessoas obesas com um IMC superior a 30.

Aqui vamos deixar um cardápio de uma dieta baixa em calorias ( 1200) mas que não trás malefícios para a sua saúde por ser uma dieta equilibrada.

Dieta Hipocalórica

Cardápio da dieta hipocalórica

Opção 1

Pequeno almoço

  • ½ mamão papaia
  • 1 col. (sopa) de mix de fibras
  • 1 chávena de chá de camomila ou erva-doce ou erva-cidreira

Lanche da manhã

  • 2 castanhas-do-Pará + 1 macadâmia + 1 noz + 2 damascos

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião, cenoura ralada e palmito
  • 1 filé de frango cozido ou refogado à chinesa
  • Risoto de legumes

Lanche da tarde

  • 1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, broto de feijão, repolho e ricota
  • 1 prato fundo de sopa de legumes

Ceia

  • 1 copo de leite magro

Opção 2

Pequeno-almoço

  • 1 copo (200 ml) de sumo natural de frutas
  • 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de ricota

Lanche da manhã

  • 2 nectarinas médias

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de tomate, vagem e beterraba
  • 4 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 conchas de grão de bico
  • 2 conchas de picadinho de carne com legumes

Lanche da tarde

  • 1 iogurte com 1 col. (sopa) de semente de linhaça dourada moída

Jantar

  • 4 col. (sopa) de arroz com curry
  • 1 concha de jardineira de legumes
  • 1 omelete com queijo branco

Ceia

  • 1 chávena de chá

Opção 3

Pequeno almoço

  • 1 copo de sumo preparado com meia polpa de maracujá e sumo de meio limão e 250 ml de água + 1 torrada integral

Lanche da manhã

  • 1 maçã
  • 2 bolachas

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, pepino e cenoura (temperar com azeite, limão e sal)
  • 1 filé de frango sem pele
  • 4 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 concha pequena de feijão

Lanche da tarde

  • 1 banana assada com canela

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, espargo, tomate cereja
  • 2 col. (sopa) de risoto de quinua
  • 1 filé de carne grelhado

Ceia

  • 1 col. (sopa) de abacate com limão

Dicas para perder peso

Faça 5 refeições por dia (pequeno almoço, lanche, almoço, lanche e jantar). Não salte nenhuma refeição e tenho o cuidado de não estar mais de 3 horas sem comer.

Não deixe de comer, aprenda a comer de forma saudável e equilibrada, para perder peso não necessita passar fome, basta evitar alimentos gordurosos, doces, salgados e aprender a gostar de fruta legumes, alimentos integrais…

Pratique exercício físico regularmente. Opte comportamentos saudáveis, suba as escadas do prédio em vez de ir pelo elevador, vá à padaria a pé, faça caminhadas, ande de bicicleta…faça de pequenos momentos do seu quotidiano aliado da sua luta contra o peso.

Comece as refeições com salada ou sopa, uma tradição que se está a perder, a sopa e salada antes da refeição ajuda a saciar a fome e, consequentemente, a comer menos.

Beba muita água durante o dia.

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