Dieta da Aveia

A dieta da aveia é uma dieta equilibrada e saudável que permite fazer até 5 kg em apenas um mês. A aveia é um cereal rico em cálcio, ferro, proteínas, vitaminas, carboidratos e fibras.

A grande vantagem desta dieta é que não passa fome, a perda de peso, acontece porque substitui alimentos por opções menos calóricas, para além de incluir a aveia.

Benefícios da aveia

  • Melhora o bom funcionamento do organismo;
  • Reforça o sistema imunológico;
  • Combate infecções;
  • Melhora o funcionamento do intestino;
  • Diminui o colesterol mau;
  • Diminui o stress;
  • Facilita a digestão.

Cardápio da dieta de aveia

Pequeno-almoço

Opção 1

  • 1 copo (200 ml) de sumo verde + 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 2

  • 1 iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 1 maçã

Opção 3

  • 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light

Lancha da manhã

Opção 1

  • 1 fatia de melão

Opção 2

  • 1/2 chávena (chá) de frutas secas

Opção 3

  • 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de granola light

Almoço

Opção 1

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de lentilha2 col. (sopa) de couve-flor ou abobrinha cozida
  • 2 fatias de carne magra assada
  • 1 fruta

Opção 2

  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de grão-de-bico
  • 2 col. (sopa) de beterraba cozida
  • 1 omelete feito com 2 ovos, orégano e manjericão
  • 1 fruta

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fi o de azeite, sal e limão
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 2 col. (sopa) de beringela cozida
  • 1 peito de frango assado sem pele
  • 1 banana assada com canela

Lanche da tarde

Opção 1

  • 1 barrinha de cereal light

Opção 2

  • 1 iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 3

  • 1 copo (200 ml) de suco de soja light + 1 fruta

Jantar

Opção 1

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de couve-flor ou brócolos cozidos
  • 1 peito de frango grelhado

Opção 2

  • Sanduíche com 2 fatias de pão integral light
  • folhas de rúcula e alface picadas
  • 1 col. (sopa) de cenoura ralada
  • 2 col. (sopa) de atum
  • 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de abobrinha cozida
  • 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão
  • 1 maçã assada com canela

Ceia

Opção 1

  • 3 damascos secos

Opção 2

  • 1 fatia de melão

Opção 3

  • 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura ralada
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